Tu es enceinte au Sénégal ? Félicitations ! C’est une grande joie, mais aussi plein de questions : qu’est-ce que je peux manger ? Qu’est-ce qui est interdit pour mon bébé ? Comment être sûre que bébé grandit bien ?

Mamafrica Santé est là pour tout t’expliquer. Parce qu’une bonne alimentation pendant la grossesse, c’est la base pour avoir un bébé en bonne santé et toi aussi !

Pourquoi bien manger pendant la grossesse c’est important ?

Quand tu es enceinte, tu manges pour deux. Bébé prend tout ce dont il a besoin dans ton corps : les vitamines, le fer, le calcium, les protéines… Si toi tu manges mal, bébé ne grandira pas bien.

Une mauvaise alimentation pendant la grossesse peut causer :

• Un bébé trop petit à la naissance (faible poids)
• Une anémie chez toi (manque de fer dans le sang)
• Des problèmes de croissance pour bébé
• De la fatigue et des vertiges pour toi

Les aliments recommandés pendant la grossesse au Sénégal

La bonne nouvelle, c’est que les aliments bons pour la grossesse, on les trouve facilement au marché ! Voici ce que tu dois manger en priorité :

🐟 Les protéines (pour que bébé grandisse bien) :

• Le poisson (thiof, capitaine, sardines…) — le Sénégal en a plein !
• La viande de bœuf, d’agneau
• Les œufs
• Les légumineuses : niébé (haricots), lentilles

🥬 Les légumes et fruits (pour les vitamines) :

• Les feuilles de bissap (riches en fer)
• Les feuilles de baobab (moringa)
• La mangue, la papaye, les oranges (vitamine C)
• Les carottes, les tomates

🥛 Les aliments riches en calcium (pour les os de bébé) :

• Le lait, le yaourt
• Les sardines
• Les feuilles vertes

Les féculents (pour l’énergie) :

• Le riz, le mil, le fonio
• Le pain, les patates douces

Les aliments à éviter pendant la grossesse

Attention, certains aliments peuvent être dangereux pour bébé. Évite :

• La viande crue ou saignante (risque de toxoplasmose)
• Les poissons crus (sushi, tiébou diènn trop peu cuit)
• Les fromages à pâte molle non pasteurisés
• L’alcool — aucune quantité n’est sans danger pour bébé
• Trop de sel — risque d’hypertension
• Trop de café et de thé fort (bissap concentré en grande quantité)

Le fer et l’acide folique : les deux “super” nutriments de la grossesse

Pendant la grossesse, les médecins prescrivent souvent deux suppléments importants :

Le fer : Presque toutes les femmes enceintes au Sénégal souffrent d’anémie. Le fer t’aide à produire du sang en quantité suffisante pour toi et bébé.

L’acide folique (vitamine B9) : Il protège le cerveau et la colonne vertébrale de bébé. Idéalement, il faut en prendre avant même de tomber enceinte.

Ces suppléments, le médecin peut te les prescrire gratuitement dans les centres de santé de Dakar.

Où faire ton suivi de grossesse à Dakar ?

Pour un suivi de grossesse de qualité à Dakar, tu peux te rendre dans :

• La Clinique Gynécologique et Obstétricale de Dakar (CGOD) au CHU de Dakar
• L’Hôpital Principal de Dakar
• Les Centres de Santé de Référence dans chaque district
• Un gynécologue ou une sage-femme en cabinet privé

Mange bien, bois beaucoup d’eau, repose-toi et suis bien tes consultations prénatales. Mamafrica Santé te souhaite une belle grossesse et un bébé en bonne santé ! 👶