📖 Guide complet : retrouvez l’essentiel sur ce thème dans notre article Diabète : le guide complet.
Manger équilibré, sans se priver de tout #
Bien manger est au cœur du contrôle du diabète. Il s’agit surtout de limiter le sucre et les boissons sucrées, et de réduire les grandes quantités de riz, de pain ou de tubercules à un seul repas.
Les bons réflexes #
On privilégie les légumes, les aliments complets, les légumineuses (haricots, niébé), et on boit surtout de l’eau. Il vaut mieux répartir les repas dans la journée plutôt que de manger une très grande quantité d’un coup.
Un personnel de santé ou un nutritionniste peut aider à adapter ces conseils aux habitudes locales.
Adapter les plats de tous les jours #
Pas besoin de changer complètement de cuisine : il s’agit surtout de réduire les portions de riz, d’attieké, de pain ou d’igname, de les accompagner de beaucoup de légumes, et de limiter les boissons sucrées et les grignotages sucrés. Boire de l’eau plutôt que des sodas fait déjà une grande différence.
Manger à heures régulières #
Prendre ses repas à des heures régulières et éviter de sauter des repas aide à stabiliser le sucre dans le sang. Les fruits sont permis, mais en quantité raisonnable. Un professionnel de santé peut aider à bâtir un menu adapté à vos habitudes.
Sources et références #
- Organisation mondiale de la Santé (OMS) – Aide-mémoire : Diabète
Sur le même thème : le dossier complet sur le diabète #
Ce dossier répond à toutes les questions sur le diabète, étape par étape :
- Qu’est-ce que le diabète ?
- Les différents types de diabète
- Les signes qui doivent alerter
- Le diagnostic : mesurer la glycémie
- Le traitement et le suivi du diabète
- Prévenir le diabète et rester en forme
- Idées reçues et questions fréquentes
⚠ Information éducative uniquement — Cet article est à but éducatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours un médecin ou un professionnel de santé pour tout problème médical.
